老年健身球玩法 老年健身球怎么玩 老年健身球八种玩法:

2021-01-22 15:56:14
来源: 佰佰安全网

老年健身球是我国民间的传统健身保健器具之一,有铁的,钢的,玉石的,健身球有益于强身健体,玩球时指掌的适度运动,调节了肌体经络。那么,老年健身球怎么玩呢?

老年健身球八种玩法:

1.五指捏球:

手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。

要求:

捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6-10次。

2.虎口夹球:

四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。

注意:

用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6-10次。

3.掌心握球:

把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。

要求:

用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8-12次。

4.五指转球:

把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。

注意:

运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。

5.单手抛球:

把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8-10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。

6.双手搓球:

双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。

要求:

双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。

7.双球旋转:

用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。

要求:

顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

8.双球跳跃:

把双球托在手掌中,一球放在四指,一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时,手掌根向前推动后球,使双球上下滚动跳跃。

要求:

动作由慢到快,切勿着急。次数和时间不限。

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