晚上运动完可以适量进食，但是通常不建议睡前进行运动和进食。但是运动和睡眠的时间需要把握好，如果在剧烈运动后，身体处于兴奋状态，不容易入眠，所以可能会影响到睡眠的质量和效果。
另外运动以后，全身可能处于血液循环较快、血管扩张的时候，如果进食较多食物，血液就相对集中在胃肠道。这时可能会出现相对缺血的状态，对于食物的消化能力下降。
要是运动完吃了过多东西，又较快入睡，食物难以消化，存留在消化道，可能会导致消化道不适，比如胃胀、胃满，或者排便不畅等不适感觉。另外，食物不能够得到消化，无法排到肠道，胃的压力较高，容易出现胃向食管的反流，所以不建议睡觉前进行运动和进食。
如果习惯于晚上运动、进食，尽量在运动和睡觉之间，留出较充分的时间。要是运动后有饥饿的感觉，可以少量进食，且进食容易消化的食物，可能比较合适。
晚上运动后睡不着的原因是什么
晚上运动后睡不着的原因可能是神经兴奋、肌肉酸痛及本身存在失眠症等。
1、神经兴奋：睡觉前的剧烈运动使得机体自身的新陈代谢、心跳以及呼吸速度都加快了，这些导致大脑皮层的神经系统处于短时间的兴奋状态，难以入睡。针对这种情况，我们并不建议过多针对性的治疗，只是将运动时间与睡眠时间之间的间隔时间加长即可改善患者的睡眠质量。
2、肌肉酸痛：睡前的剧烈运动将会使机体自身囤积大量乳酸，造成肌肉的酸胀不适，影响入睡，针对这种情况，我们建议患者注意运动后的肌肉牵伸，减少乳酸堆积造成的机体不适。
3、失眠症：如果机体运动后长时间依然难以入睡，考虑机体是否本身罹患失眠症。针对失眠症，建议患者前往医院的神经内科针对性就诊，根据病因治疗，帮助改善睡眠质量。
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