狗公腰是形容一类男性腰身的词，拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。
最初是台湾的叫法一般情况下指的就是男人强健有力的腰部没有赘肉、线条光滑。简单来说，倒三角体型+翘臀+细腰，就是标准的公狗腰。
锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的卷腹也可能做出问题。
如何练出公狗腰?
之所以健身许久却练不出公狗腰，主要是方式方法没用对。今天就来跟大家介绍几种，可以帮助男性练出公狗腰的运动方式，在此希望每一个男性朋友都能够如愿以偿练出公狗腰。
想要练出公狗腰，一定要强化自己的上胸部练习以及腰部练习跟臀部练习。
如果一个男性的腰部力量比较薄弱，则可能会导致出现腰痛生物力学失衡等情况。因此在练习公狗腰的时候一定要帮助增强腰背部的核心肌肉群增强这部分的肌肉力量。
然后需要进行上腹部练习。上腹部的练习可以借助瑜伽球或者是在瑜伽垫上也可以轻松完成。
借助瑜伽球的时候，将自己的背部紧贴瑜伽球，双脚屈膝成90度角，张静的双手扶在耳后，身体上台让背部离开瑜伽球表面，但是需要注意的是不要让瑜伽球发生移动。在瑜伽球上做卷腹动作，一定要感受到腹部发力。
再者，需要进行下腹部锻炼。主要的运动形式可以采取仰卧抬腿方式。同样的也需要注意依靠下腹部发力。
再者需要进行侧腹锻炼，侧腹锻炼主要是用来锻炼人体的腰腹两侧肌肉群，使其线条更加优美。为了练出公狗腰也要借助跪姿俯卧撑以及俯卧撑的变形方式。
同时除了锻炼到腹部肌肉群之外，还需要锻炼到臀部肌肉群。臀部肌肉群的训练主要是借助于深蹲，更重要的是负重深蹲。
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